اگر متمرکز نباشید ، نمی توانید حقایق جدید را به خاطر بسپارید یا اطلاعاتی را که قبلاً به خاطر می آورید به یاد بیاورید. اما خبرهای خوبی وجود دارد - تمرکز: این مهارت ذهنی قابل توسعه است! دو روش برای بهبود غلظت شما وجود دارد:
اولا ، توانایی طبیعی مغز خود را در تمرکز افزایش دهید. به عبارت دیگر ، توجه خود را افزایش دهید.
ثانیا ، برای تنظیم محیط اطراف خود به گونه ای که تمرکز آن آسان تر باشد. این امر می تواند به ویژه در فعالیت فعال مغز ، در محل کار یا در اوقات فراغت آنها مفید باشد.
مرحله 1: قدرت مغز شما
انجام توصیه هایی برای بهبود تمرکز شما کمی زمان و تلاش خواهد کرد ، اما ارزش آن را دارد. شما می توانید در یک دوره نسبتاً کوتاه پیشرفت چشمگیر داشته باشید.
نورون فعال
همانطور که کتابهای اخیر در مورد نوروپلاستیک نشان داده اند ، مانند "ذهن خود را آموزش دهید" و "تغییر مغز خود" (شارون بیگل) ، همانطور که دانشمندان همیشه گفته اند ، ساختار و عملکرد مغز بزرگسالان متوقف نمی شود. هنگامی که یک مهارت جدید را می دانید ، اطلاعات را به خاطر بسپارید یا یک عادت جدید ایجاد کنید ، ترکیبات جدید در مغز شما شکل می گیرند و تغییر می کند! این یک کشف هیجان انگیز است. این شواهد دیگری است که نشان می دهد توانایی های مغز شما ، از جمله توانایی تمرکز مؤثر ، می تواند برای بهتر شدن تغییر یابد. مطالعات نشان می دهد که این تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتد. با این حال ، شما باید برای توسعه خود به طور متوالی و منظم کار کنید. در پایان ، شما به معنای واقعی کلمه مغز خود را تغییر خواهید داد! پاسخ دیگر به این سؤال: چگونه می توان حافظه و توجه را در بزرگسالان بهبود بخشید.
بنابراین ، اگر می خواهید غلظت خود را بهبود ببخشید ، از کجا باید شروع کنید؟ برای شروع ، برنامه روزانه عادت های خود را ایجاد کنید که منجر به افزایش قدرت مغز شود.
مراقبه توجه و متمرکز
بسیاری از مطالعات تأیید می کنند که 20 دقیقه یا بیشتر مراقبه در روز باعث افزایش غلظت و مدت زمان غلظت می شود. تمرکز روی نفس شما ، که به عنوان تمرکز و مراقبه شناخته می شود ، یکی از ساده ترین راه برای مراقبه است. از ده دقیقه صبح و ده دقیقه قبل از خواب شروع کنید. همانطور که دکتر جان کابات زین ، بنیانگذار "Catuality مبتنی بر کاهش استرس" (MBSR) ، نشان می دهد:
با ایجاد عضلات هنگام کار با وزنه ها ، بنابراین هنگامی که توجه خود را به تنفس جلب می کنید هر بار که حواس پرتی است ، غلظت شما بهبود می یابد و عمیق می شود.
رویای درست
متأسفانه ، اگر خواب آرام کافی نداشته باشید ، نمی توانید از نظر روحی متمرکز شوید ، به همان اندازه که می توانید. در اینجا یک ایده وجود دارد: سوال جایگزینی تشک قدیمی یا ناراحت کننده خود را در نظر بگیرید. شما می دانید چه چیزی باعث می شود تمام شب را پرتاب کنید؟
چای نعناع و سایر محصولات مفید
مطالعات نشان می دهد که بوی چای نعنا می تواند توجه و روحیه را افزایش دهد. یک فنجان چای نعناع بنوشید تا به سرعت بهبود یابد. یا قطره های اسانس نعنا را روی پوست بمالید. شما می توانید از یک دیفیوزر برای اسپری روغن در هوای داخلی خود مانند مه استفاده کنید ... .. بله ، حتماً یک فنجان کاکائو معطر بنوشید! این عملکرد مغز را بسیار خوب تحت تأثیر قرار می دهد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و به طور کلی فوق العاده مفید و بسیار خوشمزه است.
ویتامین ها و سایر مواد افزودنی
چندین مورد اضافی برای افزایش عملکرد مغز و بسیاری از ویتامین های حافظه خوب وجود دارد که می توانند غلظت شما را بهبود بخشند. از آنها غافل نشوید ، اینها واقعاً دستیاران لازم در پیشرفت شما هستند! هر روز مولتی ویتامین ها را بگیرید. بنابراین ، اگر رژیم غذایی شما متعادل ترین و اشباع نیست ، ممکن است از کمبود ویتامین هایی که می تواند به مغز شما آسیب برساند ، جلوگیری کنید. همچنین ، از رژیم ویتامین های C و امگا 3-6-9 که برای سلامت مغز مفید است ، جلوگیری نمی کند. امگا 3-6-9 در ترکیب کامل در روغن کتان وجود دارد. زردچوبه ، اسپیرولینا و هرگونه افزودنی لسیتین را که به معنای واقعی کلمه غذا برای مغز است ، مصرف کنید.
تمرینات برای مغز
مطالعات نشان می دهد ، هرچه بیشتر از مهارت های خاصی استفاده می کنید ، بیشتر در مغز تشدید می شوند. بنابراین بازی بازی هایی که نیاز به تمرکز دارند ، منطقی است که باعث افزایش توانایی تمرکز شما می شود. هر روز حداقل 10 دقیقه بازی کنید. لذت بردن و توسعه. تمرینات برای مغز مانند تمرینات بدن است. ژیمناستیک انگشت را برای مغز درست کنید.
غذای سالم بخورید
مغز شما به مواد مغذی مناسب نیاز دارد تا به شما امکان تمرکز را بدهد. قند خون باید به درستی تنظیم شود (مغز به عنوان سوخت اصلی گلوکز مصرف می کند).
مرحله 2: بهینه سازی وضعیت محیط زیست
علاوه بر ساختن عادات توضیح داده شده در بالا در زندگی روزمره ، محیط و وضعیت روانی فعلی خود را پیکربندی کنید. این برای بهبود غلظت شما ضروری است. در اینجا پاسخ چگونگی بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان با بهینه سازی فضای اطراف ما ارائه شده است.
رنگ قرمز غلظت را بهبود می بخشد!
قرمز را امتحان کنید. برای بهبود تمرکز ، به قرمز توجه کنید. مطالعه ای که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شده است ، توضیح می دهد که چگونه رنگ بر مغز تأثیر می گذارد. مشخص شد که رنگ قرمز غلظت توجه و حافظه را افزایش می دهد (در حالی که آبی توانایی های خلاق را بهبود می بخشد). محققان دریافتند که یک افزایش رنگ کوچک همه چیزهایی است که برای بهره مندی از این اثر مورد نیاز است.
این ایده ها را امتحان کنید:
- کاغذ قرمز را در یک قاب روی میز خود قرار دهید.
- عناصر قرمز کوچک را روی میز خود نصب کنید.
- به عنوان مثال: یک پیراهن قرمز ، کراوات قرمز یا روسری قرمز به رنگ قرمز اضافه کنید.
- تغییر الگوی پس زمینه دسک تاپ رایانه خود بر روی قرمز.
آیا تا به حال فکر کرده اید که دیوارهای آبی شما برای غلظت شما خراب است؟ اکنون راهی برای تمرکز بهتر در صورت تمایل دارید. فقط قرمز آویزان!
ایجاد یک محل کار
مغز شما عاشق ثبات است. مکانی ایجاد کنید که در آن کار کنید یا انجام دهید. یک انتخاب آشکار نوعی جدول منزوی است ، اما ترفند این است که اطمینان حاصل کنید که فقط در این مکان درگیر خواهید شد. آموزش در رختخواب یک عادت بد است! از آنجا که بدن شما نمی خواهد مطالعه کند ، اما می خواهد وقتی به رختخواب می روید بخوابید.
چراغ سبز را امتحان کنید
قرمز کار نمی کند؟ سبز را امتحان کنید. مطالعات مختلف نشان داده اند که چراغ سبز نیز غلظت را بهبود می بخشد. یک لامپ سبز را روی میز خود نصب کنید. نگاه کنید و انتخاب کنید که چه چیزی به شما کمک می کند تا بهتر تمرکز کنید ، کاملاً فردی است!
آدامس
مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس در حین کار می تواند غلظت شما را بر روی کار بهبود بخشد. جویدن آدامس بدون شکر. مصرف قند خالص می تواند قند خون شما را بالا ببرد ، اما به سرعت سقوط خواهد کرد که به غلظت شما آسیب می رساند.
"تصاویر ذهنی" درست کنید
بیاموزید که از رویدادهای مهم "تصاویر ذهنی" بگیرید. روی یک لحظه خاص تمرکز کنید ، سپس با کرکره ذهنی روی محفظه کلیک کنید ، به آرامی چشمان خود را بپوشانید. با تمرین این تمرین ، غلظت خود را بهبود می بخشید و خاطره ای از این رویداد را تشکیل می دهید.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید
سیگنال تماس را روی تلفن خاموش کنید یا اقدامات دیگری را انجام دهید تا کسی شما را منحرف نکند. کار نکنید و با تلویزیون یا رادیو کار نکنید. مطالعات نشان داده اند که موسیقی ساز نرم (بدون آواز) می تواند به بهبود غلظت شما کمک کند.
سعی کنید صداهای پس زمینه را کاهش دهید
اگر باید در محیطی که سر و صدا بیش از حد بلند است (کلاس یا فضای باز) یا در جایی که خیلی ساکت باشد (به عنوان مثال در خانه یا کتابخانه) مطالعه کنید یا کار کنید ، می توانید به راحتی از نفوذ خارجی منحرف شوید. با مقدار صحیح سر و صدای پس زمینه ، می توانید عوامل حواس پرتی را مسدود کرده و کیفیت تفکر خلاق را بهبود بخشید.
از محدودیت زمانی استفاده کنید
محدودیت زمانی را که در طی آن نیاز به مطالعه مطالب جدید دارید تعیین کنید. به عنوان مثال ، فرض کنید می خواهید یک فصل از کتاب را بخوانید (و آن را به خاطر بسپارید). پیش از این تصمیم بگیرید که 45 دقیقه برای خواندن فصل و 15 دقیقه برای بازگو کردن آن دارید. تایمر را برای کنترل نصب کنید ، اما به گونه ای که خود را خسته نکنید و زمان اختصاص یافته را برآورده کنید. استفاده از محدودیت زمانی واقعاً می تواند غلظت شما را بهبود بخشد و به شما کمک می کند تا با دقت روی مواد متمرکز شوید.
از موج عمه استفاده کنید
فعال سازی موج های خاله. مغز همیشه قادر به یادآوری مواد جدید نیست ، اما معلوم می شود که می توانید با تعمیق تنفس خود این کار را تغییر دهید. وقتی زمان مطالعه یا یادآوری چیز جدید فرا رسید ، نفس خود را تغییر دهید تا کندتر و عمیق تر شود. تنفس عمیق در واقع با القای پالس های الکتریکی مغز برای کار در حالت عمه ، روش عملکرد مغز خود را تغییر می دهد. این آموزش ذهنی یک قدم در تکنیک تأثیرگذاری بر حافظه توسعه یافته در انگلیس است. موج خاله معمولاً در هنگام خواب خواب آور اتفاق می افتد.
در این مرحله با هم به طور همزمان استراحت می کنید و مغز خود را آموزش می دهید. مثال خوب این پدیده است که اطلاعاتی که سعی کردید تمام روز را به خاطر بسپارید ناگهان پس از اینکه شیطان دارید ، ناگهان به شما می رسد. برای فعال کردن موج خاله ، نفس خود را به شکم تحتانی خود تغییر دهید. به عبارت دیگر ، شروع به نفس کشیدن عمیق از شکم خود کنید. آگاهانه تا حد ممکن ، تنفس کند. چشمان خود را به سمت بالا هدایت کنید و چشمان خود را بپوشانید.
بعد از گذشت چند دقیقه ، باید احساس آرامش کنید ، امواج خاله شروع به جریان در مغز شما می کنند و شما بیشتر از تمرکز بر اطلاعات جدید مستعد می شوید. به منظور بهبود غلظت خود ، حتی بیشتر ، تنفس عمیق عمدی را با غلظت و مراقبه ترکیب کنید.
آموزش و کار شما باید با به دست آوردن پاداش انگیزه داشته باشد
اگر کار می کنید و مانند اسب قراضه یاد می گیرید ، تمرکز آن بسیار دشوار است. یکی از راه های ایجاد انگیزه ، ایجاد یک سیستم پاداش است. به خود بگویید که به عنوان مثال ، باید یک ساعت مشاهده نمایش های مورد علاقه خود را در اواخر عصر انجام دهید ، فقط در ابتدا یک ساعت آموزش فشرده را انجام دهید. بنابراین ، شما انگیزه ای برای عمل دارید - پاداش که منتظر آن خواهید بود.
هر چهل دقیقه استراحت کنید!
انرژی ذهنی پس از مدت طولانی غلظت کاهش می یابد. بنابراین هر چهلل دقیقه پنج - ده دقیقه در محل کار یا مطالعه انجام می شود! و هر دو ساعت یا بیشتر - یک استراحت پانزده دقیقه. پیاده روی کنید ، باز کنید ، گوش های خود را ماساژ دهید ، یک میان وعده بخورید ، یا فقط به دیوار نور نگاه کنید تا ذهن را آرام کنید. تمرکز اولین قدم در پاسخ به این سؤال است که چگونه می توان حافظه و توجه را در بزرگسالان بهبود بخشید. اگر تمرکز خود را بهبود بخشید ، حافظه شما نیز بهبود می یابد!